a teraz

[...] prostowanie nog na atlasie + unoszenie hantli przed siebie, wyciskanie sztangi zza karku, unoszenie hantli bokiem w opadzie nd - rower rower 2,5h 65-75%hr max i teraz pytanie, czy nie lepiej np zrobic trening 1 partii miesniowej i od razu po tym rower? albo np kolo 14 2 partie miesniowe, kolo 19 rower, a nastepny dzien totalny luz? [...]

[...] w domu siłownię. Nie mam zbyt dużo miejsca więc pomysłem o worku, gruszkę (już ją mam). może orbitrek, ławeczka, drążek do podciągania (mam) i atlas jednostanowiskowy. I teraz pytanie. Nie chcę kupić najgorszego szajsu ale też nie chcę wydać na to nie wiadomo ile. Dlatego chciał bym aby ktoś mi pomógł wybrać jakiś fajny sprzęt. bo kompletnie [...]

[...] ktoś kiedyś może brał z was encorton? są to sterydy lecznicze. Zachorowałem na immunologiczne zapalenie stawów. Do czwartku tamtego tygodnia brałem pół roku. Odrzuciłem je teraz, twarz jest strasznie spuchnięta, wiecie może w ciągu ilu to schodzi? Kilogramy także się dodały, na brzuchu najwięcej. Chciałbym żebyście mi ułożyli diete jakąś. Jem [...]

[...] Wlasnie dzisiaj zaczynam zmagania z sylwetka. Po dłuższym czasie przeglądania forum i zdobywania wiedzy postanowiłem założyć dziennik. Przez wakacje folgowałem sobie i teraz trzeba zniszczyc zbedny balast. Info: wiek - 20 lat wzrost - 176 cm waga - 87 kg pas - 98 cm Foto: Cele: 1)redukcja do 80kg bądź zadowalającego mnie stanu rzeczy [...]

Witam ;) Mam 17 lat i 8 miesięcy stażu na siłowni.Wcześniej wyścigi na rowerach i bieganie,więc cały czas jestem teraz na masie. Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :) Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] dodatniej hantlami 3 x 8 wznosy przodem na barki 3 x 20 pompki odwrócone 2 x 8 uginanie na biceps hantlami z supinacją 2 x 8 deska 2 x 20 s Ćwiczyłem na średnich ciężarach,teraz planuje jednak zmniejszyć ciężar i skupiać się bardziej na technice czy to dobry pomysł? Nwm też jak progresować nie mam np stojaków pod przysiad i zacznę operować od [...]

Witam wszystkich. Przechodze do sedna. Mam problem z obwodem pasa. 94-95 cm przy wzroscie 193 cm i wadze 94 kg. Stycznosc z kulturystyka mam juz od 2 lat, o ile mozna to tak nazwac w moim wydaniu (machanie zelazem ). Moj poziom tkanki tluszczowej szacuje na ~17 %. Sporo tluszczyku mi sie odklada w bocznej czesci brzucha, jak i w "tylnej". Mowie na [...]

Dzień dobry! Mam już prawie 17 lat i dopiero teraz się opamiętałem. Spojrzałem do lustra i się przestraszyłem. Kiedyś ćwiczyłem ale zaprzestałem (ojj ja głupi). Przedstawiam Wam mój plan do oceny, gdyż musze być pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki [...]

[...] wygladalo na zasadzie ze kupilem wbilem, pocwiczylem, po miesiacu znowu cos tam kupilem czyli nie mozna nazwac tego nawet cyklem, bo to bylo bezmyslne kucie. Chcialbym teraz wejsc w koncu na konkretny cykl, a moimi oczekiwania jest glownie zyskac mase i pozbyc sie niepotrzebnego fatu z brzucha. Nigdy nie bralem tez odblokow, chciaolbym sie [...]

[...] a brzuch jak wielki tak wielki !! . Przy klatce 107cm brzuch 100cm potężnie wygląda i wstydzę się chodzić w t-shiercie !! Kiedyś wstydziłem się swojej chudej pustury ciała a teraz jak podobają mi się moje ręce itp wstyd mi iść na koszulce bo brzuch idzie pierwszy.Ja wiem , że zaraz mi napiszecie - przestań jeść jak świniak , zacznij trenować , [...]

[...] klate. Używamy tych obciążników do robionych gryfów bo pasują idealnie, oraz zrobiliśmy sobie dodatkowe obciążniki betonowe (waga jednego ok. 15 kg) Tak więc to był wstęp, a teraz chciałbym Was zapytać o radę, ułożyliśmy sobie taki plan ćwiczeń na tydzień: PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na [...]

[...] Co o nim myślicie, czy to dobre białko do stosowanie głównie po treningu? Cena jest bardzo niska, stąd te moje wątpliwości... Ogólnie to zawsze na allegro kupowałem, ale teraz nie mogę znaleźć tego samego. Jest to podobno to samo co OSTROWIA, tyle że zmienili nazwę na OSTROVIT i jest lepiej rozpuszczalne. [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko [...]

[...] tego planu czy dopiero po jakims czasie??? Pozdrawiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18miech (teraz przerwa od maja) Uprawiane inne sporty: troche piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Jest [...]

[...] low carb Hejo, chciałbym się Was poradzić. Mianowicie upłynęło już 3 miesiące redukcji i mam wrażenie, że pojawił się zastój. Są to ostatnie szlify i nie wiem co mam teraz zrobic. W tamtym roku zrobiłem udana redukcję i wszystko poszło nadzwyczaj gładko. Dodam, że nie robiłem żadnych cheatow, ani nie byłem na zerowym bilansie [...]

Witam... mam pytanie pewno czesto slyszane na tym forum... Jak przybrac na masie, podobno trzeba jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 [...]

[...] i 75 kg wagi problem tkwi w tym że mam mały nadmiar tłuszczu na dolnej części brzucha przyznam moja dieta wyglądała różnie zależne to było od intensywnego trybu życia, teraz będę miał trochę wolnego czasu nie chce tego zmarnować, postanowiłem że ułożę sb dobra dietę a więc źródła białka : kurczak,ryby,indyk,wołowina, jaja itd, węgle : [...]

[...] chyba tak sie nazywa, ze chce uzyskac jak najwieksza sile w krotkim momencie pracy miesni) wiem ze do tego jest dobra Kreatyna ale przeciez nie mozna kretki caly czas jesc teraz biore Carbo przed i po treningu. diete mam jak najbardziej dobra czasami mniej wiecej obliczam sobie ile białka i wegli jem podczas posilku staram sie jesc najzdrowiej [...]

Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]

[...] (dużo wczesniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : - Z racji problemów zdrowotnych treningi były mocnow kratkę z dużymi przerwami przez ostatni czas, ale teraz zamierzam się wziąść do roboty :) Zmieniony przez - bdil w dniu 2010-08-07 20:32:39 Zmieniony przez - bdil w dniu 2010-08-07 20:33:12